很多人没法坚持是被自己树立的那个遥远而又庞大的目标所吓倒了。我以前监督一个表弟做暑假作业，他不到10岁，他妈妈让他一天完成一本生字练习，约30页，结果他一个字都没有写，跑到外面玩了一整天。

一个人面对的目标太大，实现起来太困难时，他通常的做法不是僵了就是跑了。有的人制定计划动不动就三年、五年计划，这样漫长的计划通常难以实现。所以不要给自己制定一个太大的目标，太漫长的计划。通常周计划，月计划是比较适宜的。微目标对于那些一直无法坚持，拖延厉害，丧失自信的人群是非常合适的。

假如你是一个长年不早起的人，想做到早起，你最好的方法就是降低对自己的期望，从微目标起步。

你不必给自己定一个早起365天的目标，你只需要制定一个一周早起一天的计划。当每一周都能早起一天，并连续做到四周后，你可以将目标定为一周早起二天。这个目标顺利完成后，你再给自己制定一个一周早起三天的计划。

即使你第一个月成功完成目标后，在第二个月很想一周早起七天，充满雄心壮志，也请克制住自己早起的欲望，按照循序渐进方式，一点点改变。

我们的意志力就像肌肉，需要一定训练，才会变得更加有力。假如你的训练量不足，只能搬得动5kg石头，却突然硬要去搬50kg的石头，只会造成肌肉拉伤，你之前所有的努力也将白费。

人类有的时候是一种很愚蠢的生物，充满了对自我能力的幻觉，因此常常高估自己的能力。只要做过时间开销，诚实地记录下自己每天都干了什么的人，一定知道自己一天真正能完成的事情是十分有限的，自己能真正坚持下来的事情也是为数不多的。

不信，你试试看，一天只做10个仰卧起坐，你能坚持30天吗？所以，不要看不起那些微小的目标，觉得这些根本不值得去做。最后，当你发现自己连这样的小事都无法坚持的时候，你的挫败感来势汹汹，会更加看不起自己，更加自我怀疑。

当然，我并不反对制定大目标，你可以有一个大目标，但一定要拆分成很多个小目标。开始的时候最好集中在小目标、微目标上。

当坚持一段时间后，你会发现微小的目标已经成就了一番新天地。随着微目标的累积完成，你自律与坚持的能力也获得了提高，你就可以灵活调整自己的目标。

另外，谨记意志力是有额度的，一段时间最好集中在一件事情上，不要太过贪心，一月内既想完成减肥5斤，又想新记住1000个单词，还想天天5点钟起床做早饭，还要辛苦上班，什么都想要，最后失败，什么目标都没有实现，导致你意志力彻底耗尽，短期内无法恢复。